Estudo Revela Ineficácia da Creatina no Ganho de Massa Muscular
Um suplemento amplamente utilizado em academias, a creatina, pode não ser eficaz para o aumento de massa muscular, conforme um recente estudo surpreendente. A creatina, encontrada naturalmente em células musculares e em alimentos como carne vermelha, peixe e frango, é frequentemente consumida por atletas com a intenção de aumentar massa muscular, força e desempenho. Porém, uma pesquisa australiana recente indica que a adição de creatina a um regime de levantamento de peso não acelera o crescimento muscular, levantando dúvidas sobre sua eficácia.
Resultados do Estudo
“Mostramos que tomar 5 gramas de creatina diariamente não impacta a quantidade de massa magra adquirida durante o treinamento de resistência”, afirmou Mandy Hagstrom, autora sênior do estudo da Escola de Ciências da Saúde da Universidade de Nova Gales do Sul. “Os benefícios da creatina podem ter sido superestimados anteriormente devido a falhas metodológicas em estudos anteriores”, complementou.
O estudo da UNSW envolveu 54 adultos saudáveis, com idades entre 18 e 50 anos, em um programa de treinamento de resistência de 12 semanas. Aqueles no grupo de suplementos ingeriram 5 gramas de creatina diariamente — a dose de manutenção recomendada varia entre 3 e 5 gramas. Os participantes iniciaram o consumo de creatina uma semana antes do programa de exercícios, que consistia em três sessões de treinamento de resistência supervisionadas semanalmente. Eles não passaram por uma fase de carregamento de creatina, que normalmente requer entre 20 a 25 gramas diárias durante uma semana para saturação rápida dos estoques musculares de creatina.
Considerações dos Pesquisadores
Os pesquisadores concluíram que o carregamento de creatina não é necessário para alcançar níveis de saturação e pode causar inchaço ou desconforto estomacal. Aqueles que tomaram o suplemento, especialmente mulheres, ganharam mais massa corporal magra na primeira semana, cerca de 0,5 kg a mais que o grupo de controle. No entanto, logo após, os ganhos entre os grupos se igualaram. Ambos os grupos ganharam em média cerca de 2 kg de massa corporal magra durante o programa.
“Os que tomaram o suplemento de creatina notaram mudanças antes mesmo de iniciar os exercícios, o que sugere que não era realmente crescimento muscular, mas possivelmente retenção de líquidos”, disse Hagstrom. “Após o início dos exercícios, não houve benefício adicional da creatina, indicando que 5 gramas por dia não são suficientes para quem busca construção muscular.”
Hagstrom afirmou que pesquisas anteriores, com duração de quatro a 12 semanas e sem período de adaptação, registraram ganho de cerca de 1 kg a mais de músculo entre aqueles que tomaram creatina. “Teoricamente, esperávamos que nosso grupo da creatina ganhasse cerca de 3 kg de músculo ao longo das 12 semanas, mas isso não ocorreu”, disse Imtiaz Desai, primeiro autor do estudo. Os resultados foram publicados recentemente no periódico Nutrients. “Para aqueles que tomam creatina visando melhorar seus resultados na academia, esperamos que isso mude sua percepção sobre o que ela pode alcançar”, afirmou ele. “Para atletas profissionais que precisam manter um peso específico, as conclusões podem orientar o uso do suplemento.”